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  怀孕会使身体产生难以置信的变化,小宝宝会在40周内,由针头般大小,逐渐长成3000克的大宝贝。身为准妈妈的你,应该了解孕期身体的变化,才能知道调适的方法,轻松、快乐地度过怀孕时光。

  1.骨头变软

  雌激素和松弛激素使全身的韧带放松,包括背部的韧带。由于下背部的肌肉和关节过度伸张,会产生背痛。

  帮助身体的方法:捡拾东西时要弯曲膝盖,避免扭伤。

  2.下肢水肿

  怀孕期间机体内水分增加,同时排泄量也相应增加,一般不引起水肿。但有些孕妇到妊娠晚期,因增大的子宫压迫下腔静脉,使下肢的血液回流受阻,下肢静脉压升高,可出现轻微的下肢水肿。

  帮助身体的方法:注意休息,避免长时间站立。睡眠时取侧卧位,下肢稍垫高。

  3.妊娠纹

  孕妇皮肤内的胶原纤维因激素紊乱变得很脆弱,而肚子里的小宝宝却在不断地发育,皮肤组织牵拉过度,弹性纤维逐渐断裂,透出皮下血管的颜色形成妊娠纹。生育后有些人的妊娠纹会消失,但有些人的也许不会消退。

  帮助身体的方法:使用防妊娠纹乳液,可以减少妊娠纹的出现。

  4.静脉曲张

  怀孕后子宫增大,压迫下腔静脉,引起盆腔和下肢的血液淤滞,静脉压增高,再加上孕期内分泌的变化,静脉血管平滑肌张力降低,而致外阴或下肢静脉充盈迂曲,形成静脉曲张。

  帮助身体的方法:有静脉曲张的孕妇应避免长时间站立,静脉曲张严重时可将患肢自下而上缠以绷带。外阴部静脉曲张者可在睡眠时抬高臀部。

  5.尿频

  子宫位于骨盆腔的中央,其前方为膀胱,后面为直肠。怀孕后子宫增大压迫膀胱使其容量减少引起排尿次数增多。正常情况下,人体约每4小时排尿一次。但在妊娠期,子宫逐渐增大,尤其在3个月内,妊娠子宫尚未超出盆腔,在盆腔中占据大部分位置,直接压迫膀胱而引起小便次数增多。妊娠4个月以后,子宫上升超出盆腔达到下腹部时,对膀胱的压迫结束,症状即可缓解。到妊娠晚期,胎头衔接进入骨盆,可再次压迫膀胱而引起尿频。

  帮助身体的方法:晚间应减少喝水或饮料,以免因尿频影响休息。如果尿频的同时出现尿急、尿痛等不适,可能是尿路感染,应及时就医。

  6.子宫有1升的水

  在怀孕初期,子宫大约像西洋梨般大小,在九个月末期,有如特大的西瓜,内含宝宝及最少1升的水。所以,当它成长时,你会感到痛楚,特别是触及肋骨底部时。在孕期16~20周时,由于有些韧带开始扩展,你会感到轻微的疼痛。

  帮助身体的方法:请教医生,可运用生活习惯和运动,来确定胎儿在子宫内保持最佳姿势的方法。

  7.头发变得浓密

  受孕期激素分泌增加的影响,大量的毛囊进入生长期,等到生产过后,激素分泌迅速减少,这些毛囊又重新进入休止期,就会出现代偿性的大量掉发。

  帮助身体的方法:产后掉发是正常的生理现象,多半会在一年内恢复,可不必过于担心。

  8.心脏成长

  怀孕时,由于黄体激素使关节软化,同时肋骨腔在雌激素的作用下向外扩展,身体各部位会随之改变,而心脏、肝脏等器官会 因工作量加大而增大。

  帮助身体的方法:注意孕期姿势。并记得,宝宝的胎位不正更会导致肋骨的不舒服。

  9.身体更有延展性

  为了生育,体内的雌激素和松弛激素会降低软骨和韧带的密度,所以,你会比平常更能够伸展身体。

  帮助身体的方法:要帮助你的身体:“和缓地走动,避免做如交叉双腿坐下或膝盖着地拉扯肌肉的动作。

  10.呼吸更深沉

  孕晚期时随着子宫的增大,孕妇胸廓活动相应增加,并以胸式呼吸为主,以保持气体充分交换。这时呼吸次数不变,但每次呼出和吸入的量增加,每分钟通气量平均增加3升。

  帮助身体的方法:孕期不要剧烈运动,平时要注意保持平静均匀的呼吸。

  11.嗅觉更敏锐

  怀孕时,对食物喜好的改变和嗅觉有关,而非味觉,通常90%的味觉和嗅觉有关。

  帮助身体的方法:弄清哪些气味会让你身体感觉不舒服,尽量避免。选择自己喜欢吃的食物。

  12.手感到刺痛

  手腕麻和刺痛,也许是腕隧道症候群的一个症状,这是由于手掌通到手腕的神经受压迫所致,孕期比平常更容易发生,通常生育后会消失。

  帮助身体的方法:注意休息与保护,避免重复性过度地使用手腕。

  13.脸上出现妊娠斑

  有些孕妇在孕中期时脸上会出现茶褐色斑,分布于鼻梁、双颊,也可见于前额部,呈蝴蝶形,称为妊娠斑。

  帮助身体的方法:这是轻微的皮肤状况,可用淡雅的妆容加以掩饰,而这种皮肤暗沉的情形通常在生产后,就会自然消退。

  14.肚子会有妊娠中线

  有些女性在怀孕时,下腹会有一条深色的直线,这是黑色素沉积所引起。

  帮助身体的方法:心情应该放轻松,要知道这样的状况对身体并无 伤害,且产后会自然消退。

  15.血液量增加

  怀孕后血液总量和心脏输出量(每次心跳的输出血液量)都比平常增加,身体也会制造更多的红血球来载运更多的氧气给胎儿。但血液总量的增加程度(主要是血浆量增加)却比红血球量多,因此造成血液稀释,使得怀孕后的血红蛋白含量比怀孕前下降。

  帮助身体的方法:可以做一些有氧活动,如走路或游泳,有助于保持心脏健康。

  16.对营养的需求量增大

  怀孕时,健康的饮食是很重要的,宝宝将会吸取所需的养分,因此孕妇需要摄取比平常更多的营养。

  帮助身体的方法:准妈妈要保证营养均衡的饮食。有贫血症状的准妈妈要注意多摄取富含铁质的食物。

  17.骨盆肌肉扩张

  因生育的需要,盆底肌肉张力出现改变。

  帮助身体的方法:收紧盆底肌肉,试着做“憋尿”的状态,数到4,再放松。当你有空时就重复做这个运动。

  18.乳房会改变

  怀孕会引起乳房形状的改变,此时,适当的支撑是很重要的,因为乳房并无肌肉组织,所以要支撑胸壁的肌肉。

  帮助身体的方法:选用品质良好的支撑胸罩,并随着乳房的变化适时更换。

  19.消化会变慢

  妊娠后,胎盘所产生的大量孕激素使肠胃道蠕动减弱,消化速度会变慢。在这种情况下很容易形成便秘。

  帮助身体的方法:多喝水,多吃水果和蔬菜。另外,适当的运动也能帮助消化。

  20.牙齿需要额外照顾

  怀孕时升高的黄体素和雌激素会影响血管系统,使得牙龈的血管增加,再加上唾液的酸碱度降低,造成孕期牙齿容易患牙龈炎或龋齿。

  

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